Yeni bir araştırmaya göre, uzun yürüyüşler kronik bel ağrısını hem tedavi edebilir hem de önleyebilir.
Norveç'te yapılan nüfus temelli bir araştırma, günde ortalama 78 dakikadan fazla yürüyen kişilerin, sadece yavaş bir yürüyüş bile olsa, kronik bel ağrısı geliştirme risklerinin önemli ölçüde azaldığını buldu.
Sırt ağrısı, dünya çapında sakatlığın önde gelen nedenlerinden biridir , ancak size söylenenlerin aksine, çoğu kişi için çözüm sadece daha iyi bir duruş değildir . Pahalı bir ergonomik sandalye, sıradan hareketin yerini tutamaz.
Bel ağrısına yönelik önerilerde genellikle fiziksel aktivite öneriliyor; ancak bel ağrısı ile özellikle yürüyüş arasındaki bağlantı yeni yeni ortaya çıkıyor.
İlgili: 'Japon Yürüyüşü' Fitness Trendinin Bilimsel Olarak Desteklenen Faydaları Var
2024 yılında yapılan randomize kontrollü bir çalışma , haftada beş gün en az 30 dakika yürümenin, spesifik olmayan kronik sırt ağrısının alevlenmesini etkili bir şekilde önleyebileceğini buldu.
Norveç'te yapılan bir araştırma, uzun süreli yürüyüşlerin, başlangıçta bel ağrısı riskini azaltabileceğini öne sürüyor.
Çalışmada, Norveç'te 11.000'den fazla yetişkinin sağlık verileri birkaç yıl boyunca analiz edildi. Katılımcılar, bir hafta boyunca sağ uyluklarına ve alt sırtlarına bir ivmeölçer takarak gün boyunca ne kadar yürüdüklerini ve hangi hızda yürüdüklerini ölçtüler.
Herhangi bir bel ağrısının üç aydan uzun sürmesi durumunda kronik bel ağrısı olduğu bildirildi.
Yıllar içinde, günde ortalama 78 ila 100 dakika yürüyenlerin, günde 78 dakikadan az yürüyenlere göre kronik sırt ağrısı geliştirme riskinin yüzde 13 daha düşük olduğu görüldü.
Üstelik günde 100 dakikadan fazla yürüyenlerin riski, günde 78 dakikadan az yürüyenlere göre yüzde 23 daha düşüktü.
Daha yüksek yoğunlukta yürüyen kişilerde de faydalar görüldü, ancak bunlar daha az belirgindi.
Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nden sağlık bilimci Rayane Haddadj liderliğindeki yazarlar, "Bulgularımız, kronik bel ağrısı riskini azaltmada günlük yürüyüş hacminin ortalama yürüyüş yoğunluğundan daha önemli olduğunu gösteriyor" diye yazıyor .
"Bu bulgular, yürüyüşü teşvik eden politikaların ve halk sağlığı stratejilerinin kronik bel ağrısının oluşumunu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir."
Modern hareketsiz yaşam tarzı insan sağlığı için iyi görünmüyor ve yapılan araştırmalar , bütün gün oturmanın olumsuz etkilerini dengelemek için daha fazla ayağa kalkıp hareket etmemiz gerektiğini gösteriyor.
Uzun veya tempolu yürüyüşler yapmak sağlıklı bir kiloyu korumanıza, yaratıcılığınızı artırmanıza , yaşlanan beyninizi korumanıza , kalp sağlığınızı iyileştirmenize , kanser riskinizi azaltmanıza ve ömrünüze yıllar eklemenize yardımcı olabilir .
Ancak Haddadj ve meslektaşlarına göre, yürüyüş ile bel ağrısı arasındaki ilişki "büyük ölçüde araştırılmamış" durumda. Elimizdeki birkaç bulgu, yürüyüşün bel ağrısı için gözden kaçan bir çare olduğunu gösteriyor.
Modern tıbbın babası olarak anılan Hipokrat, iki bin yıldan fazla bir süre önce, "Yürümek insanın en iyi ilacıdır" diye bir kehanet yapmıştı.
Bir şeylerin peşinde olabilir.
Çalışma JAMA Network Open'da yayımlandı.
0 Yorumlar